黑教练-健身房增肌塑形入门教学课（让新手系统学会健身）

课程内容：

1_课程前言_1080p.mp4
2_饮食安排①制定适合自己饮食的详细方法_1080p.mp4
3_【必读】基本训练原则：10个必知的高效训练原则_1080p.mp4
4_【必读】训练计划的安排和说明_1080p.mp4
5_训练计划详解：三分化训练第一练（胸肌＋三头肌）_1080p.mp4
6_训练计划详解：三分化训练第二练（背部＋二头肌）_1080p.mp4
7_训练计划详解：三分化训练第三练（臀部及腿部肌肉）_1080p.mp4
8_训练计划详解：四分化训练第一练（胸肌＋三头肌）_1080p.mp4
9_训练计划详解：四分化训练第二练（背部＋二头肌）_1080p.mp4
10_训练计划详解：四分化训练第三练（臀部及腿部肌肉）_1080p.mp4
11_训练计划详解：四分化训练第四练（肩膀三角肌）_1080p.mp4
12_训练计划详解：五分化训练第一练（胸肌)_1080p.mp4
13_训练计划详解：五分化训练第二练(臀部及腿部肌肉）_1080p.mp4
14_训练计划详解：五分化训练第三练（背部）_1080p.mp4
15_训练计划详解：五分化训练第四练（肩膀三角肌）_1080p.mp4
16_训练计划详解：五分化训练第五练（三头肌和二头肌）_1080p.mp4
17_【必读】动作训练库：动作选择及其说明_1080p.mp4
18_动作训练库：手臂训练1_1080p.mp4
19_动作训练库：手臂训练2_1080p.mp4
20_动作训练库：手臂训练3_1080p.mp4
21_动作训练库：手臂训练4_1080p.mp4
22_动作训练库：手臂训练5_1080p.mp4
23_动作训练库：手臂训练6_1080p.mp4
24_动作训练库：胸部训练1_1080p.mp4
25_动作训练库：胸部训练2_1080p.mp4
26_动作训练库：胸部训练3_1080p.mp4
27_动作训练库：胸部训练4_1080p.mp4
28_动作训练库：肩部训练1_1080p.mp4
29_动作训练库：肩部训练2_1080p.mp4
30_动作训练库：肩部训练3_1080p.mp4
31_动作训练库：背部训练1_1080p.mp4
32_动作训练库：背部训练2_1080p.mp4
33_动作训练库：腿部训练1_1080p.mp4
34_腹肌训练_1080p.mp4

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